冷え性改善に効果 運動で筋肉量を増やす&血行を良くする!

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冷えない体を作りたい!
冷え性を改善する方法は?
冷え性に運動は効果があるの?
というアナタに、お話しさせていただきます^^
 

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冷え性改善に効果 運動で筋肉量を増やし基礎代謝をアップ!

筋肉量が増えると基礎代謝量がアップ=熱を生みやすいカラダ!
心臓と第2の心臓と呼ばれる“足の筋肉”が血液を送り出すポンプです。
心臓が血液を送り出し、足の筋肉が収縮して血液を上半身に送り返すという
動きをします。

全身の筋肉の約7割が足の筋肉と言われています。
なので、足を中心に動かしたり、足を温めたりすることが重要となります。

普段あまり体を動かさないと、この“血液を送り出すポンプ”の力が弱くなり
血行不良となってしまうのです。

体を温める熱を発生するのは、主に全身の筋肉です。運動することによって
熱を生み出します。

運動不足で筋肉が細くなったり、ダイエットなどで新陳代謝が落ちていると
熱を生み出す力が弱まってしまいます。

熱を生み出す力が少なければ、厚着をしても温まりません!
運動は“温まりやすいカラダ”になるために、とても効果的ということです。
 

 

冷え性改善に効果 運動で血行を良くする!

まずは、まめにカラダを動かし血流を良くしましょう!
冷え性の人の体は、血液を流す力が弱くなっている状態!
ともいえます。

運動すると血流がよくなります。
一駅歩く、階段をつかうなどちょっと気をつけるだけでも違います。

同じ体勢をとっていると血流が悪くなります。
少なくとも、1時間に一回は姿勢を変えるように心がけましょう。
また、足を組むクセのある人はできるだけ組まないよう注意を。

まずは無理のないところから体を動かす習慣を!
たとえば、階段は上りでも下りでも平地を歩くエネルギーの20倍もの
エネルギーを使います。一気にではなく、長続きさせることが重要です。

 

冷え性改善に効果 ストレッチとマッサージ!

ストレッチ・マッサージで楽しみながら血流を改善!
ストレッチをしたり、マッサージをしても血流が良くなります。
また、皮膚を刺激することによるリラックス効果もありますし、
筋肉がほぐれ疲労改善にも役立ちます。

朝起きた直後、寝る前などにアロマを楽しみながら行うのも効果的!
特に、腰から足を重点的に行いましょう。

 

おわりに…

冷えない体を作るよう、毎日続ける&習慣にすることが大切です。
チョットづつ始めて、いつの間にか当たり前になるようにできたら…
未来の自分は自分で作れます^^

本日もお付き合い誠にありがとうございます!

 

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