風邪に良い果物は?ビタミンC とビタミンA の働きとは?

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風邪をひいた時…
皮をむくだけで食べられる果物が食べたい!
でもって、風邪が良くなる果物があれば知りたい!
というあなたにご紹介します^^

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風邪に良い果物は何?効果のある栄養素は何?

風邪に良い果物をご紹介する前に…
風邪を撃退する効果のある栄養素についてご紹介します。

■ビタミンとは?
ビタミンは、からだの調子を整えるのに欠かすことのできない栄養素です。
その種類は13種類あり、体の中での働きはそれぞれ異なります。

■風邪に良いビタミンは何?
風邪に良いとされるビタミンは、ビタミンAとビタミンCです。

ビタミンAが風邪に良い理由は?
ビタミンAには、カラダの粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあり、
粘膜や上皮細胞の代謝を活発にすることで、病原菌などの侵入を
防いでくれます。

ビタミンC が風邪に良い理由は?
ビタミンCには、コラーゲンの生成や維持を助ける働きがあり、
のどや鼻の粘膜を強化し、ウイルスの侵入を防いでくれます。

また、白血球は活性酸素を放出してウイルスを撃退しますが、
活性酸素は細胞を酸化させる物質です。余分な活性酸素を処理し
カラダに悪い影響がないよう分解してくれる
のがビタミンCです。
これにより免疫力が高まります。

風邪に良い果物!ビタミンA が豊富な果物は何?

一番身近で手軽に食べられる果物はというと、みかんです!

●みかん
みかんと言えばビタミンCが浮かびますが…
ビタミンAは柿よりも豊富に含まれています。
ビタミンAの他、ビタミンCも豊富に含まれ、疲労回復に効果のある
クエン酸も摂れる果物です。

●焼きみかん
古くからみかんは風邪の特効薬として使われてきました。
漢方ではみかんの皮に薬効があるとされ利用されています。
風邪に効くみかんの食べ方として有名な焼きみかんです。

1.みかんを皮ごと洗い、水気をふきます。
2.そのままオーブントースターで焼けば出来上がり!
皮ごといただきましょうね^^

皮に少し焦げ目がつくくらいが私は好きです。
お好みで焼き加減を調整してくださいませ!

●みかん風呂…番外編です^^
みかんの皮はお風呂に入れても効果がありますのでご紹介します。

1.食べ終わったみかんの皮をよく洗います。
2.5~6個分まとめて布袋に入れ湯船に入れます。
3.みかんの精油成分が毛細血管を広げ、血液の循環をよくし体がより温まります。
4.お風呂の温度をややぬるめにし、長時間つかる方が効果があります。

ポイっと捨てちゃうより、みかんも喜ぶかも…です。
よろしかったらお試しくださいませ^^
 

 

風邪に良い果物!ビタミンCが豊富な果物は何?

ビタミンCが豊富で、風邪に良い果物の代表とされるのがです!

●柿
「柿が赤くなれば、医者が青くなる」と言われるほど、
栄養が豊富に含まれ、健康食品として優れている果物です。

ビタミンCの保有量に優れ、且つビタミンAも豊富に含んでいて、
ビタミンCは柿1個で1日の必要量をほぼ補えるほどです。このほか
疲労回復、風邪の予防、ガン予防、老化防止などの効果も有します。

また、柿の葉も利用され、柿の葉寿司や柿の葉茶が有名です。

柿のおススメドリンク!栄養豊富な柿とバナナ&豆乳で作るスムージー
●柿とバナナの豆乳スムージー
材料:1~2人分
・柿…1個
・バナナ…1本
・豆乳…150cc(無調整豆乳or調整豆乳、お好みでどうぞ!)

1.柿の皮をむき、適当な大きさに切り、種もとってミキサーへ
2.バナナの皮をむき、適当な大きさに切りミキサーへ
3.豆乳を注ぎ、ミキサーで混ぜ、塊がなくなれば完成です!

私の好みは無調整豆乳ですが…お好みでどうぞ。
基本豆乳を使いますが、牛乳でも美味です^^

おわりに…

最も簡単に食べられて、しかも美味しい果物。
その上、風邪にも効果を発揮するなら絶対食べる!
と思いませんか??

フレッシュな果物を食べ、ご自愛くださいませ^^
 

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